【科普园地】如何缓解和预防便秘？-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】如何缓解和预防便秘？

发布时间：2025-04-22 16:01???来源：???浏览次数：

便秘，一个难以启齿却又普遍存在的问题。你是否也经历过排便困难、粪便干硬、排便次数减少的困扰？据统计，全球约有20%的人受到便秘的困扰，尤其是女性和老年人更为常见。便秘不仅仅是“排不出来”那么简单，它还可能带来腹胀、腹痛、食欲不振等问题，甚至影响我们的情绪和生活质量。今天，陕西省中医医院脾胃一科张美娟副主任医师为您讲述如何缓解和预防便秘？

一、便秘的成因

便秘的成因复杂多样，主要可以分为以下几类：

（1）不良生活习惯

饮食不当。膳食纤维摄入不足、饮水过少、喜食辛辣刺激食物等都会影响肠道蠕动，导致便秘。

缺乏运动。久坐不动、缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致便秘。

排便习惯不良。经常忽视便意、排便时玩手机或看书等不良习惯会干扰正常的排便反射，导致便秘。

（2）疾病因素

肠道疾病。肠易激综合征、肠道肿瘤、炎症性肠病等肠道疾病都会影响肠道功能，导致便秘。

内分泌和代谢性疾病。糖尿病、甲状腺功能减退等疾病会影响肠道神经和肌肉功能，导致便秘。

神经系统疾病。帕金森病、脑卒中等神经系统疾病会影响肠道神经控制，导致便秘。

药物因素。长期服用某些药物，如止痛药、抗抑郁药、抗酸药等，也会引起便秘。

精神心理因素。压力过大、焦虑、抑郁等精神心理因素也会影响肠道功能，导致便秘。

二、缓解便秘，从生活点滴做起

1.饮食调理。要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。富含膳食纤维的食物包括：全谷物、蔬菜、水果、豆类等。每天保证充足的饮水量，可以软化粪便，促进排便。建议每天饮水1500-2000毫升。适量摄入益生菌，因为益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘。可以适量食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物。

2.养成良好的排便习惯。每天固定时间排便，即使没有便意也要尝试排便，逐渐建立规律的排便习惯。排便时不要玩手机、看书等，集中注意力，避免干扰正常的排便反射。有便意时要及时排便，不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。

3.适量运动。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

4.保持心情舒畅。学会释放压力，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等负面情绪影响肠道功能。

三、常规治疗

如果通过调整生活方式无法缓解便秘，可以在医生的指导下进行药物治疗。常用的治疗便秘的药物包括：

容积性泻药：如欧车前、聚卡波非钙等，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

渗透性泻药：如聚乙二醇、乳果糖等，可以增加肠道水分，软化粪便。

刺激性泻药：如比沙可啶、番泻叶等，可以刺激肠道神经，促进肠道蠕动。

润滑性泻药：如开塞露、液体石蜡等，可以润滑肠道，促进粪便排出。

需要注意的是，药物治疗便秘应在医生的指导下进行，避免长期使用刺激性泻药，以免产生依赖性。

四、预防便秘，从日常做起

1.保持健康的生活方式： 合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好的心态。

2.定期体检： 及时发现和治疗可能导致便秘的疾病。

3.不要滥用泻药： 长期使用泻药会破坏肠道正常功能，导致便秘加重。

便秘虽然常见，但并不可怕。只要我们了解便秘的成因，积极调整生活方式，并在必要时寻求医生的帮助，就能有效缓解和预防便秘，拥有健康的肠道和舒适的生活。

【专家提醒】

如果出现以下情况，请及时就医：

1.便秘症状持续超过两周。

2.便秘伴有腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

3.粪便带血或黑便。

4.体重明显下降。

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