【健康指导】二十四节气之小满——万物盈盛，小得而满！-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【健康指导】二十四节气之小满——万物盈盛，小得而满！

发布时间：2025-05-21 14:00???来源：???浏览次数：

小满是二十四节气中的第八个节气。它既是作物籽粒渐满的物候标志，也蕴含着“满而不盈”的人生智慧。今天，陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强为您科普小满时节的独特魅力。

《说文解字》曰：“满，盈溢也”。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁，民谚云：“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二，与农业小麦有关。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满”。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度，小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。小满有三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”

小满节气

饮食调养

小满为夏之节令，而夏为火季，中医认为夏季与五行中“火”相应，而火与五脏之心相应，火性炎热，五味之中苦味能“泄、燥、坚”。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。民间常言夏天乃“苦夏”，何为苦夏，即言及夏天宜多吃“苦”味的东西而调节六腑的“五行”运作。小满之后，盛夏将临，天气炎热，雨水充裕，湿亦渐盛。天热吃“苦”，胜似进补，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。祖国医学认为脾主运化，传输水液，为胃行其津液，故宜多食健脾利湿之品，如红小豆、丝瓜、白扁豆、冬瓜、薏米等，忌膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿、辛辣刺激的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉类等。此外，小满时节，暑热气盛，迫津外泄，汗出伤阴，人体水分流失较多，应及时补充水量，亦可多吃一些富含维生素和矿物元素的食物。

起居调养

小满时节，昼时较长，夜暮变短，此时人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天精神乏力。经云“春夏养阳，秋冬养阴”，《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。若逆夏气之时，则太阳不长，而心气内洞。因此，人们应顺应四时气候之变化，顺应人体之阴阳消长之变化，宜晚睡早起，同时建议午休，一般以半小时至一小时为宜，以保持精力充沛。同时，小满节气高温、高湿、多雨，冷暖气候交汇频繁，昼夜气温日差较大，提醒大家要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

情志调养

《黄帝内经》金匮真言论篇曰：“五脏应四时，各有所受”。“心者……阳中之太阳，通于夏气”，故夏季养护五脏，首当养心。《黄帝内经》四气调神大论篇指出：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。中医认为人体是以五脏为中心的，而“心为君主之官”，与五脏之联系密不可分。盛夏炎暑蒸灼，最易伤津耗液，此时人们容易产生困倦、烦躁、闷热之症。因此，心神之调，首当言静，神清气静，则气血和、脏腑平，切忌暴怒急躁，以防心火内生。同时，小满时节，暑热偏盛，风火相煽，人们情绪易动、易燥，故尤要调和情绪，保持舒畅，胸怀宽广，以免情绪剧烈波动而诱发心脑血管疾病的发生。

运动调养

小满时节，气候炎热，部分人群因为汗出太多而减少锻炼，但适当运动有助于汗液排出，助力体内湿气的排泄，故运动要适量、适度，以防锻炼过度，导致“过汗伤阴、过汗伤阳”之忌。锻炼时间最好选在清晨，尽量避免午后高温时段的户外活动，每次运动时间避免过长，运动期间及时补充水分。此外，在运动时，应选择透气性好、能吸汗的衣服，以避免湿气郁积。对于老年人群、体质羸弱之人而言，可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等和缓运动，不宜进行过于剧烈的运动项目。对于户外运动、高温条件下的作业人员应采取必要时防护措施，备好常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

穴位调养

FIRST FROST

专家简介

刘国强副主任医师，陕西省针灸学会副主任委员，西安市针灸学会副主任委员，中国援外医疗队针灸专家，陕西省第三届三秦最美医务工作者。师从黄丽萍、曹荣禄名老中医，为西北针灸名家曹汉三“曹氏针法”第三代传人，注重针灸手法，精巧取穴。“面瘫专病门诊”负责人之一，带领其团队对面瘫病治疗有较好的疗效。

擅长：急性面瘫、顽固性面瘫、面瘫后遗症、面肌痉挛；中风偏瘫、失语、吞咽困难；特发性突聋、神经性耳鸣、眼肌麻痹、三叉神经痛等神经系统疾病；失眠；颈肩腰腿痛。

门诊时间：周一上午、周三下午、周五上午、周日下午。

竞彩篮球

【健康指导】二十四节气之小满——万物盈盛，小得而满！