【科普园地】二十四节气之芒种——泽草所生，种之芒种！-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】二十四节气之芒种——泽草所生，种之芒种！

发布时间：2025-06-04 14:19???来源：???浏览次数：

芒种，是二十四节气的第九个节气，在小满和夏至之间，是处在转折期的一个节气。今天，陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强为您科普芒种节气如何养生。

“芒种”一词，现存文字记载中首见于两汉时期的著作《周礼》：“泽草所生，种之芒种”。元·吴澄编著的《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。清·陈三谟在《岁序总考》释曰：“芒，草端也；种，稼种也；言有芒之谷此时皆可稼种，故谓之芒欢踏兰种，乃五月之节气也!”历书上讲：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。

芒种在农耕上具有相当重要的意义，也是古代农耕文化对于节令的反映，此时正是南方种稻与北方收麦之时。芒种节气的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。芒种有三候：“一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声”。

饮食调养

芒种时节，为夏之令，夏与“火”应，热蒸暑动，火性炎热，故饮食宜清补，多食“苦”物，苦能“泄、燥、坚”。此令时节，气温偏高，雨水充沛，暑湿最盛，暑热内盛，易耗气伤阴，常出现口干舌燥、大便干结、心烦口渴之症；湿生于内，阻碍气机，困阻脾胃，则见纳谷不香、周身困重、大便粘滞或泄泻之症。饮食中应多食祛暑益气、生津止渴、利湿健脾之品，以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、芹菜、绿豆、荷叶、荔枝、芒果、赤豆、山药、芡实、薏苡仁等。粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、红豆、荷叶、芦根、扁豆、薏苡仁等加入粳米中熬制，食用可达健运脾胃、清热祛暑的功效。

起居调养

芒种开始，阳气浮盛，阴气潜藏，昼长夜短。《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。故起居要晚睡早起，以应阳气之充盛，利气血之运行，振奋人之精气神。夏日昼长夜短，提醒大家要重视睡子午觉，子时为23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，为肝经所主之时，子时睡觉能滋阴敛阳、引阳入阴，睡眠效果也最佳，若此时睡眠不足，阴气失养，阳无阴转，则白天精力不足、精神涣散。午时为11:00～13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，为心经所主之时，午时睡觉益于阳气内敛、交通阴阳。

情志调养

《黄帝内经》金匮真言论篇曰：“五脏应四时，各有所受”。“心者……阳中之太阳，通于夏气”，夏季养脏，首当养心。《黄帝内经》四气调神大论篇指出：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。芒种时节，天气闷热，暑为夏之主气，容易化火，风火相煽，最易扰神，人们容易出现情绪波动不稳，常常感到烦闷、焦躁、易怒等症状。故此时要应注意调适心情，保持舒畅轻松愉快，切忌大悲大喜、恼怒忧郁，应胸怀宽广、神清气和、宁静畅达。老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心、伤身、伤神，因情绪剧烈波动而引发心脑血管疾病的发生。

运动调养

芒种时节，气温炎热，阳气充沛，雨量较多，湿度较大，湿郁肌表，阳气被遏，汗出不畅，人们易出现精神困倦、萎靡不振之象，故应适当的增加户外活动，借太阳之温热以应阳气之升发。同时，可通过运动适当排汗，利气血之运行，宣畅气机、宣发阳气。但需注意，不要在午后高温时段锻炼，建议选择清晨或下午日落后出门运动，防止日晒中暑。每次运动时间避免过长，运动时宜穿宽松、透气、吸汗性好的衣服，运动期间及时补充水分，如出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，切莫贪凉饮冷。对于老年人群、体质羸弱之人而言，可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等和缓运动，不宜进行过于剧烈的运动项目。对于户外运动、高温条件下的作业人员应采取必要时防护措施，备好常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

穴位调养

医生简介

刘国强副主任医师、陕西省针灸学会副主任委员，西安市针灸学会副主任委员，中国援外医疗队针灸专家，陕西省第三届三秦最美医务工作者。师从黄丽萍、曹荣禄名老中医，为西北针灸名家曹汉三“曹氏针法”第三代传人，注重针灸手法，精巧取穴。“面瘫专病门诊”负责人之一，带领其团队对面瘫病治疗有较好的疗效。

擅长：急性面瘫、顽固性面瘫、面瘫后遗症、面肌痉挛；中风偏瘫、失语、吞咽困难；特发性突聋、神经性耳鸣、眼肌麻痹、三叉神经痛等神经系统疾病；失眠；颈肩腰腿痛。

门诊时间：周一上午、周三下午、周五上午、周日下午。

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