【科普园地】这些红线不能碰——青少年中药减肥必知-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2025-06-25 14:29???来源：???浏览次数：

中药减肥凭借天然、温和的特点，吸引了许多人的目光，但青少年正处于身体发育、学业繁忙的特殊阶段，盲目使用中药减肥可能埋下健康隐患。今天，陕西省中医药研究院中药研究所助理研究员王晓婷将带您了解青少年中药减肥必须避开的“雷区”，用科学的方式守护健康！

根据《柳叶刀-公共卫生》及最新报告研究显示，我国6-17岁青少年超重肥胖率为19%，其中小学生超重肥胖率约为25%(每4人中1人),高中生约为20%(每5人中1人)，这一数字的背后，折射出青少年健康管理的紧迫性。

一、发育优先：别让“减肥” 影响生长发育

1.骨骼与脏器发育关键期：12 - 18 岁是身高增长、内脏器官发育的黄金时期，过度追求减重可能导致营养摄入不足，影响骨骼生长和器官功能。例如，节食配合中药减肥可能使钙、蛋白质缺乏，阻碍身高发育。

2.内分泌系统易受干扰：青少年内分泌系统尚不稳定，某些不恰当的中药成分（如含有激素类似物的药材）可能扰乱激素水平，导致月经不调、情绪波动，甚至影响成年后的代谢能力。

1.毒性药材黑名单：含有马兜铃酸的关木通、广防己，可能导致不可逆的肾损伤；番泻叶、大黄等刺激性泻药，虽能短期通便减重，但长期使用会破坏肠道菌群，引发依赖性便秘。

2.网红产品需警惕：部分声称“7 天瘦 10 斤”的中药减肥茶、胶囊，可能非法添加西药成分（如西布曲明），不仅存在严重副作用，还可能引发心悸、失眠等症状。购买时务必认准“国药准字”，拒绝三无产品。

1.专业诊断是前提：中医讲究“辨证施治”，肥胖可能源于脾虚、痰湿、血瘀等不同体质。未经中医师把脉、看舌苔就盲目用药，不仅无效，还可能加重身体负担。例如，气虚型肥胖误用寒性药材，反而会越减越虚。

2.遵医嘱控剂量：即使是安全药材，过量服用也有风险。比如山楂虽能消食，但长期大量食用可能导致胃酸过多；荷叶性凉，脾胃虚寒的青少年过量饮用可能腹泻。

3.联合运动更科学：中药减肥需配合均衡饮食和适度运动。建议每天保证 1500 - 2000ml 饮水，选择跳绳、游泳等有氧运动，每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

1.生理期需暂停：女性青少年经期服用活血化瘀类中药（如益母草、红花），可能导致经血量异常增多；寒性药材则可能加重痛经。建议经期结束后再恢复调理。

2.生病期间慎用：感冒、发烧、肠胃不适时，身体处于虚弱状态，此时使用减肥中药可能影响恢复，甚至与治疗药物产生不良反应。

除了要注意的禁忌，一些药食同源的食材既能满足味蕾，又能辅助体重管理，安全又健康：

1.山药：富含膳食纤维和黏液蛋白，能增加饱腹感，还可健脾益胃，帮助消化。推荐食谱山药蔬菜沙拉：将山药蒸熟切块，搭配生菜、黄瓜、番茄，淋上低脂酸奶和少许蜂蜜，清爽可口，营养丰富。

2.薏米：利水渗湿的佳品，能帮助排出身体多余水分，减轻水肿。可以制作薏米红豆粥：薏米和红豆提前浸泡，加水煮至软烂，当作早餐或晚餐，既饱腹又能祛湿消肿。

3.茯苓：能健脾利湿，改善代谢。把茯苓打成粉，加入燕麦片、牛奶中，煮成茯苓燕麦糊，口感细腻，还有助于控制食欲。

4.陈皮：理气健脾，促进消化，帮助减少积食。饭后泡一杯陈皮山楂茶：取陈皮 3 克、山楂 5 克，用热水冲泡，酸甜开胃，还能化解油腻。

1.拒绝身材焦虑：青春期因激素变化出现体重增长属于正常现象，不必因短期体重波动过度焦虑。BMI（身体质量指数）在 18.5 - 23.9 之间均为健康范围，可通过体脂率、围度变化更科学地评估体型。

2.长期管理意识：体重管理是持久战，靠极端方式快速减重极易反弹。培养健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食，才是维持理想身材的关键。

中药减肥不是“万能钥匙”，尤其对青少年而言，健康成长永远是第一位！如果有体重管理需求，一定要先和家长沟通，寻求正规医院中医师的专业建议。陕西省中医医院开通中医减重综合门诊，以中医理论为基础，结合现代理念，根据个人体质不同，可定制个性化方案，安全无副作用。